A kék fény mítosza és a valóság
Egy új ausztrál tanulmány szerint nem a telefonok kék fénye, hanem a közösségi média görgetése és az emailek ellenőrizgetése az, ami felboríthatja az éjszakai pihenés rendjét.
Gyakran halljuk, hogy a rossz alvás elkerülése érdekében lefekvés előtt bánjunk óvatosan a telefonokkal, mivel azok nyugtalanítanak és elűzik az álmot. A közvélekedés szerint mindezért a kék fény a felelős, és számos egészségügyi szervezet világszerte azt tanácsolja, hogy alvás előtt egy órával már ne nézzünk képernyőt.
Dr. Michael Gradisar, az ausztrál Flinders Egyetem alvásszakértője, 11 tanulmányt vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott, hogy a kék fényt talán túlzottan démonizálják. Kutatása alapján nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a képernyők fénye valóban megnehezítené az elalvást.
Az alvási nehézségek hátterében nem a képernyő fénye, hanem az értesítések állandó figyelése és a közösségi média folyamatos böngészése áll. Ez a feszült, készültségi állapot tartja ébren az embereket, nem pedig a kék fény.
Az email ellenőrzése és a közösségi médiában való böngészés kicsalja az álmot a szemünkből.
Az Oxfordi Egyetem Álláspontja
Russell Foster professzor, az Oxfordi Egyetem idegtudományi szakértője, egyetért Dr. Gradisar álláspontjával. Ő is hangsúlyozza, hogy nincs bizonyíték a kék fény jelentős negatív hatásaira.
Sőt, a kék fénynek vannak pozitív hatásai is: növeli az éberséget, javítja a kognitív funkciókat és még a hangulatot is pozitívan befolyásolja.
Azonban fontos megjegyezni, hogy az éjszakai órákban a hosszas képernyőnézés nem ajánlott, mivel hozzájárulhat a szem erőltetéséhez és rontja a látást.
A sötétben az élénk színek szürkévé fakulnak, amit az emberi szem fotoreceptorai, a pálcikák és csapok okoznak. Bár a jó alvás továbbra is hasznos és létfontosságú, néhány korábbi feltételezést felülvizsgáltak a kutatók.
Összességében tehát, bár a kék fény hatásait nem szabad teljesen figyelmen kívül hagyni, az igazi alvásrontók inkább a közösségi média és az értesítések folyamatos figyelése.
Az éjszakai pihenés minősége érdekében érdemes ezeket a tevékenységeket minimalizálni lefekvés előtt.
